Novinky

Sedem užitočných rád, ako začať aktívne cvičiť!

By 13. januára 2020 No Comments

Keďže je začiatok roka a mnoho z vás sa rozhoduje ako začať cvičiť a plniť si predsavzatia, pripravili sme pre vás 7 užitočných rád od nášho šéfa baru a fitness trénera Dávida Hmeľára:

1️⃣.Zaradiť aktivitu/tréning ako pevný bod dňa nie ako niečo navyše čo urobíš keď ti zvýši čas.
💭chceš aby to bola súčasť tvojich dní, nie niečo čo urobíš až keď nevieš čo s dňom. 
V Riverpark Dance School máme hneď niekoľko možností, ako z cvičenia urobiť zábavu či už doobeda alebo poobede. Pozri TU
⠀⠀
2️⃣ Nastaviť si tempo a režim ktorý viem držať dlhodobo.
💭obrovská zmena naraz vedie ku zlyhaniu ⛔️ zvykajte si pomaly, tempom v ktorom sa cítiš pohodlne. 
Začni Stretch Jogou či cvičením Pilates alebo Port De Bras a postupne si vytvoríš návyk na pravidelnosť.
⠀⠀
3️⃣ Ak chceš chudnúť nebehaj len na páse. Činky sú pre teba podstatne lepšie ako hodiny na páse.
💭 Silový tréning s činkami spaľuje tuk a nakopne metabolizmus oveľa lepšie ako hodina na páse.🏋🏻‍♀️ 
Tu ti odporúčam prísť na hodinu Funkčný tréning v pondelok, stredu alebo piatok o 7:45.
⠀⠀
4️⃣❗️Strava strava strava. Až keď zmeníš stravu,tak sa priblížiš cieľom❗️
💭 Pocit po odmakanom tréning býva skvelý. Ale keď nezmeníš čo ješ, tvoja drina a výsledky budú len ten dobrý pocit. 
Vyskúšaj niektorú zo zdravých špecialít v našom Dance Bare, zdravé ovocné alebo zeleninové smoothies, proteínové šejky alebo raňajkové cereálne kaše. Po dobrom tréningu či tanečnej hodine vždy padnú vhod.
⠀⠀
5️⃣ Ak si si nie istý/a čo robiť vo fitku alebo ako jesť, nechaj si poradiť od trénera/výživového poradcu.
💭 v konečnom dôsledku ušetríš pretože to čo robíš/ješ bude oveľa efektívnejšie, pomôže ti to dosiahnuť cieľ a nebude to len o náhode. 
V Riverpark Dance School ti s radosťou pomôžeme či poradíme.
⠀⠀
6️⃣ Namiesto drahého oblečenia do fitka investuj do bodu č.4
💭 Úprimne? 🙂 Nikoho nezaujímajú tvoje drahé legíny a obzvlášť nie pokiaľ na nich nosíš 10 kg navyše čo by tam byť nemuselo (aj tak ti to sedieť nebude keď dosiahneš zmenu.. teda aspoň tvrdíš že tam chodíš aby sa niečo zmenilo)
⠀⠀
7️⃣Nenechaj sa ovplyvniť okolím a stiahnuť späť do starého štýlu
💭 Tvoje okolie bude na teba strašne vplývať. Buď pripravený ignorovať a odolať rečiam typu “načo to robíš?..veď kúsok ťa nezabije..ja na tvojom mieste kašlem na to”…
⠀⠀
Verím, že to nevzdáš po prvom týždni/mesiaci, ale zmena životného štýlu bude u teba dlhodobá/trvalá 😊 Ak aj nie si nastavená/ý na cvičenie vyskúšaj niektorú z tanečných hodín. Pri takom Reggaetone, Salse či Broadway Jazze spáliš veľa prebytočných kalórií.